Современный человек ежедневно съедает немало продуктов, в составе которых есть трансжиры, простые углеводы. Полки продуктовых магазинов заставлены обработанными продуктами, сладкими напитками, всевозможными продуктами быстрого питания. Устоять против «вкуснятины» могут не все, даже если знают, что частое употребление таких продуктов может негативно сказаться на здоровье.
Недостаток движения, а иногда полное отсутствие какой-либо двигательной активности вносит свою лепту. Не секрет, что при малоподвижности лишний вес набирается быстро. Нередко возникает ожирение. А это явный риск возникновения атеросклероза. Ожирение тесно связано с гипертонией, высоким холестерином и диабетом. Многие люди вынуждены весь трудовой день проводить сидя, при этом не обеспечивают себе подвижный досуг.
Курение повреждает стенки сосудов. На воспаленных сосудах намного быстрее возникают атеросклеротические бляшки.
Существует один фактор, на который человек не в силах повлиять. Это — возраст. Чем старше человек, тем менее эластичными становятся его сосуды, тем быстрее они подвергаются повреждениям.
Атеросклероз чаще развивается у мужчин. У представительниц слабого пола риск повышается после менопаузы.
Наследственность также имеет значение. Если в семье кто-то имел сердечно-сосудистые проблемы, есть риск развития атеросклероза.
У гипертоников и диабетиков сосуды легко повреждаются, а это во много раз облегчает отложение бляшек на их стенках.
Стресс, особенно хронический, является виновником гипертонии. У людей, находящихся длительное время в стрессе, нередко выявляются показатели высокого холестерина.
Вероятность развития атеросклероза повышается при «букете» факторов: привычка на постоянной основе употреблять нездоровую еду, недостаток движения, чрезмерное увлечение алкоголем и сигаретами, генетическая предрасположенность.
Существует ли способ уберечься от образования бляшек на стенках сосудов? Если постараться, то вполне возможно. Для этого необходимо придерживаться комплексного подхода.
1. Питание
Придется значительно реже включать в рацион питания жирное мясо, масло сливочное, жареные, маринованные, сладкие, копченые, соленые блюда, выпечку, обработанные продукты. Старайтесь заменять их на ненасыщенные жиры. Чаще употребляйте оливковое масло, морскую жирную рыбу, овощи, авокадо.
Старайтесь два-три раза в неделю включать в свое меню морскую рыбу (сардины, тунец, лосось).
Грецкие орехи, миндаль, фундук, другие орехи, тыквенные семена, семена подсолнечника ешьте в небольших количествах в качестве перекусов. Можно добавлять их в салаты и другие блюда.
Употребляйте меньше яиц, печени и других продуктов, богатых холестерином. Снижайте потребление соли. Избыток соли может привести к повышению давления. Любителям сладкого советуют ограничить добавленный сахар, так как он снижает уровень «хорошего» холестерина.
А вот содержание клетчатки в рационе питания надо повысить. Ешьте чаще цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, фрукты не только свежие, но и термически обработанные. Клетчатка находится в них в больших количествах.
2. Активное движение
Соблюдайте ежедневную физическую активность. Ходите быстрым шагом, занимайтесь бегом, плаванием, дыхательными упражнениями, ездой на велосипеде, танцуйте.
3. Нормальный вес
Лишний вес (особенно в области талии) значительно увеличивает риск атеросклероза.
4. Отказ от сигарет
Курение особенно пагубно для сосудов. У курильщиков практически нет шансов избежать атеросклероза.
5. Алкоголь
Умеренное употребление качественных алкогольных напитков вполне допустимо. Но следует понимать, что чрезмерные возлияния вредны для здоровья.
6. Артериальное давление
Если вы не понаслышке знакомы с высокими показателями тонометра, регулярно контролируйте давление и вовремя принимайте необходимые препараты.
7. Управление стрессом
Хронический стресс — враг здоровья. Учитесь справляться со стрессом быстро. А еще лучше — избегайте стрессовых ситуаций.
8. Уровень сахара и холестерина
Периодически сдавайте анализы на холестерин и сахар.
Проблемы в печени и отложение бляшек в сосудах (атеросклероз) тесно связаны. Болезни печени способствуют отложению бляшек на сосудах, и наоборот, атеросклероз оказывает отрицательное воздействие на функцию этого важного органа.
На начальных стадиях атеросклероз протекает без явных симптомов. Задуматься о проблеме и предпринять необходимые меры должны такие симптомы:
• давящие, сжимающие боли в груди, возникающие при физической нагрузке и стрессе, и проходящие в покое. Это может быть следствием недостатка кровоснабжения сердечной мышцы из-за отложений, образовавшихся на стенках коронарных артерий;
•одышка, возникающая во время каких-то физических действий или даже во время покоя;
• гипертония;
• боли в нижних конечностях, возникающие во время ходьбы (обычно после непродолжительного отдыха боль уходит);
•холодные пальцы рук или ног;
• потеря равновесия;
• онемение или слабость в конечностях;
• головокружения;
• двоение в глазах;
• внезапная потеря зрения в одном глазу;
• бледность, синюшность или трофические нарушения (язвы, плохо заживающие раны) на ногах, что говорит о плохом
кровоснабжении.
Эти признаки не являются 100% гарантией наличия бляшек в сосудах, они могут быть вызваны другими причинами. Но все же не забывайте, что профилактика намного лучше, чем лечение недугов!
