Фото: gloss-blush.ru
Многие люди периодически сталкиваются с авитаминозом, то есть дефицитом того или иного витамина, но при этом мало кто всерьез задумывается о том, насколько подобное состояние может оказаться опасным для человеческого организма в целом, а также для его тела и для кожи. Не несет в себе ничего хорошего и дефицит витамина C, ведь этот важнейший микроэлемент жизненно необходим организму человека для полноценного роста и развития. К счастью, дефицит витамина C вполне реально вовремя распознать – давайте разбираться, какие же именно признаки на него укажут!
Почему витамин C очень важен для организма?
Витамин C, или аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, содержащимся во многих ягодах, в цитрусовых и даже в некоторых овощах. Данный витамин относится к антиоксидантам и может похвастаться мощными ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами. А еще он регулирует усвоение человеческим организмом других микроэлементов, в частности, железа. И он одинаково важен как для организма в целом, так и для кожи! Витамин C крайне необходим для производства и последующего поддержания надлежащего уровня коллагена, жизненно важного как для кожи, так и для связок, сухожилий и хрящей. Кроме того, этот витамин усиливает функцию иммунной системы, помогая организму в борьбе с самыми разнообразными инфекциями.
Дефицит витамина C может проявляться совершенно по-разному, и, если ничего с этим не делать, в самом худшем случае он даже может привести к цинге! Достаточно часто нехватка данного витамина проявляется и некоторыми поведенческими симптомами – человек начинает очень быстро уставать, у него ни на что не хватает сил, он теряет аппетит и раздражается по любому пустяку. А теперь самое время ознакомиться с другими признаками дефицита витамина C!
Сухость и повреждение кожи
Люди, придерживающиеся сбалансированной диеты, обогащенной содержащими витамин C продуктами, могут похвастаться хорошо увлажненной и сияющей кожей, чего никак нельзя сказать о людях, в повседневном рационе которых витамина C катастрофически не хватает – их кожа частенько становится поврежденной и сухой. Витамин C является мощным антиоксидантом, защищающим кожу от окислительного стресса, а также от повреждения свободными радикалами, способными расщеплять белки, защитные кожные масла и даже ДНК человека! Как правило, в здоровой коже содержатся достаточные объемы данного витамина, особенно в ее поверхностном слое – укрепляя кожный барьер, он помогает коже лучше противостоять различным агрессивным факторам внешней среды. А еще витамин C поддерживает эластичность и упругость кожи, активно препятствуя преждевременному старению, так что для здоровья кожи этот элемент чрезвычайно важен! Ученые подметили, что увеличение потребления витамина C помогает заметно улучшить качество кожи и ее текстуру, существенно повышая уровень ее упругости и увлажненности. Если же уменьшить потребление витамина C, кожа станет сухой и покроется мелкими морщинками.
Шершавая и грубая кожа
Так как витамину C отведена ключевая роль в производстве коллагена кожными клетками, его дефицит крайне негативно сказывается на состоянии кожных покровов. И если совсем не повезет, недостаточное потребление витамина C может стать причиной развития фолликулярного гиперкератоза, частенько именуемого «гусиной кожей» – при данном состоянии кожа на задней поверхности ягодиц, бедер и плеч становится шершавой и грубой. Обычно подобное состояние начинает появляться через три-пять месяцев дефицита витамина C, однако при коррекции рациона оно достаточно быстро проходит.
Ломкость и истончение ногтей
Не менее важен витамин C и для здоровья ногтей – при дефиците оного ногти становятся истонченными и ломкими, более того, в ряде случаев человек может заметить искривление их формы: ногти постепенно становятся вогнутыми, принимая ложкообразную форму.
Красные пятна на коже головы
Волосяные фолликулы содержат великое множество мельчайших кровеносных сосудов, снабжающих данную область кровью и различными питательными веществами. И в том случае, если организм человека начнет испытывать острый дефицит витамина C, вышеупомянутые меленькие кровеносные сосуды становятся хрупкими, а иной раз могут и повреждаться, и вокруг волосяных фолликулов начинают появляться небольшие пятнышки красного цвета. Как правило, скорректировать такое состояние можно в течение двух недель посредством приема качественных добавок с витамином C.
Проблемы с полостью рта
Еще одна из важнейших функций витамина C – поддержание здоровья ротовой полости: дефицит витамина нередко становится причиной истончения эмали, то есть внешнего защитного слоя зубов. А еще он может спровоцировать гингивит, проявляющийся в виде покраснения и воспаления десен, а также их кровоточивости. Кстати, кровоточивость десен считается одним из наиболее характерных симптомов нехватки витамина C!
Снижение иммунитета
Различные микроэлементы, включая витамины C, A и D, а также железо, селен и цинк, имеют для иммунитета человека решающее значение. Если верить исследованиям, витамин C содержится во многих иммунных клетках организма, помогая человеку как следует бороться с разного рода инфекциями. А дефицит этого витамина неизбежно влечет за собой снижение иммунитета!
Ухудшение зрения
Вполне может повлиять недостаточное потребление витамина C и на зрение, вызывая сухость глаз или приводя к повреждению расположенных в глазных белках мелких кровеносных сосудов. Если же человек страдает возрастной макулярной дегенерацией (ВМД), без витамина C и некоторых других минералов в рационе она может начать прогрессировать значительно быстрее! Зато достаточное потребление витамина C способно существенно снизить риск развития катаракты!
Как можно устранить дефицит витамина C?
Рекомендуемая суточная доза витамина C для женщин – 75 мкг, а для мужчин – 90 мкг. Для того, чтобы получать данный витамин в достаточных объемах, необходимо включать в свой рацион богатые витамином C свежие фрукты, ягоды и овощи. А если повысить уровень витамина C в организме с помощью одного лишь рациона никак не получается, на помощь всегда придут качественные добавки с содержанием витамина C, правда, в идеале назначать такие добавки должен врач, поэтому не помешает предварительно сходить к нему на консультацию! И тогда результаты однозначно порадуют!
