А разве можно накачать некрасивое тело? В действительности такое бывает, в основном из-за не компетентности человека в этом деле.
Например, увидел на улице или по телевизору чела с накаченной прорисованной грудью. О, классно выглядит, и я так хочу. Глянул на себя в зеркало. Все вроде ничего, а вот грудь надо бы подкачать. А на остальное времени нет, да и желания разбираться в этих дебрях. А тут и знакомые подсказывают, что в прокачке груди и руки участвуют, так что они тоже будут тренироваться.
И полетел наш герой в отличный фитнес клуб в Екб, узнал, какие упражнения нужны для груди и вперед. Вот проходит месяц, другой, результаты на лицо, мышцы груди растут, ведь внимание только им. Но только остальные части тела по сравнению с грудью, остались почти на прежнем уровне. И вот тут наш герой понимает, что что-то тут не так, и как то не очень красиво получилось. Такой себе «грудастый мальчик», не знаю кому это может понравиться. Вместо красоты получил уродство, вот так результат.
Получается, что можно сделать тело некрасивым и непропорциональным своими руками. А как известно, красивые люди – это мужчины и женщины с симметричными чертами лица и тела.
Диета и упражнения
Перед началом упражнений и диетой вам необходимо четко ответить на следующие вопросы.
- Проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях занятий спортом и диеты. Может быть у вас были травмы, гормональные нарушения и прочие изменения в состоянии здоровья;
- Вам необходимо выделить 40-60 минут в день и 4-5 дней в неделю для занятий спортом. При необходимости это время можно разделять и растягивать на целый день;
- Обязательно придерживаться диеты в течение всего времени снижения веса;
- Свободный доступ к хорошим весам, гимнастическим снарядам и тренажерам. Для этого вам придется записаться в фитнес-центр.
Одна из составляющих частей для снижения массы тела — это хорошо подобранная индивидуальная кардио программа или кардио тренировка. Это фундамент для сжигания лишних калорий, улучшения функционального состояния сердца и легких. В результате ваше тело станет намного сильнее и выносливее для проведения других серьезных нагрузок. Если вы действительно собрались похудеть, то необходимо заниматься на кардио тренажере 5-6 раз в неделю по 20-60 минут в вашей оптимальной пульсовой зоне.
Перед началом тренировки в Спирит фитнес, оцените свой уровень физической подготовки и количество лишнего веса. В этом вам помогут консультанты любого достойного фитнес центра. Можете использовать и наши советы, как рассчитать избыток массы тела. Если вы впервые решили заняться кардио тренировками, то мы вам советуем, начните с 15-20 минут в день и 3-4 раза в неделю. Постепенно добавляя время нагрузки.
Разделяйте тренировку. Если у вас нет времени на продолжительное занятие, то разделите 60 минутную кардио-тренировку на несколько этапов. Это будет так же эффективно, как если бы вы занимались 2-3 часа в день.
Время занятий вас должно полностью устраивать. Все мы имеем разные биоритмы. Если вы не привыкли рано вставать, то даже усиленные занятия, вас не разбудят, а лишь добавят негатив по отношению к спорту и нагрузкам.
Изменяйте интенсивность, продолжительность и вид деятельности. Попробуйте короткие и интенсивные кардио-тренировки чередовать с более медленными и продолжительными для разнообразия. Вы можете изменить интервал между занятиями с одного до 2 в неделю. Это позволит еще больше снизить массу тела и повысить свою выносливость.
Подробнее на самих упражнениях для кардио тренировки мы остановимся в следующей теме. А пока разберем вторую часть программы по потере веса. Это силовые физические нагрузки и упражнения для увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма в организме.
Для хорошего сжигания калорий подходят сложные упражнения, где задействованы несколько групп мышц. Примерами служат приседания, выпады, отжимания от окна, лавки, степ-аэробика, качание пресса.
В итоге
Если сравнить двух людей, первый из которых больше накачен, чем второй. А второй будет симметричнее первого, именно второй будет привлекательнее выглядеть для окружающих, такова правда жизни. Мы любим симметрию во всем, даже не осознавая этого, на такие вещи просто приятно смотреть.
Вывод здесь такой, если решили начать заниматься, то следует с самых первых тренировок прокачивать все тело, а не отдельные его части, которые вам по какой-либо причине нравится тренировать.
Главным помощником в контроле симметрии будет зеркало, относитесь серьезно с самого начала к пропорциям. Если замечаете, что какая-то группа мышц отстает в развитии, на общем фоне, непременно пересмотрите к ней свое отношение.
