Фото: gimnazia20.ru
Дышать медленнее и глубже
Сильный холод зачастую приводит к сбивчивому поверхностному дыханию, в результате чего ткани организма получают гораздо меньше кислорода, и ощущение зябкости начинает постепенно усиливаться.
Улучшить кровоснабжение и стабилизировать состояние отлично помогают несколько циклов глубокого дыхания: сначала делается медленный вдох через нос, после чего дыхание задерживается на три-четыре секунды, а затем идет спокойный выдох через рот. Можно также делать выдох через нос, стараясь при этом не открывать рот. Особенно эффективным данный метод будет в том случае, если холод сопровождается стрессом или напряжением: такой механизм дыхания отлично «переключает» человеческий организм из режима тревоги в режим восстановления!
Заставить работать крупные мышцы
Самым быстрым и в то же время физиологичным способом быстро согреться издавна считается движение, и это неспроста: организм начинает гораздо активнее вырабатывать тепло, когда в процесс включаются крупные мышечные группы. И движения в данном случае могут быть абсолютно любыми: подъемы на носки, махи руками, энергичные приседания, быстрая ходьба или любая другая активность. При этом нет совершенно никакой необходимости превращать эти простейшие упражнения в настоящую полноценную тренировку на открытом воздухе – для того, чтобы тело начало прогреваться изнутри, а кровь стала циркулировать быстрее, будет вполне достаточно двух-трех минут активных движений. А вот резких рывков в случае весьма продолжительного пребывания на холоде следует избегать – все движения должны быть весьма энергичными, но в то же время контролируемыми.
Согревать корпус, а не руки
В сильные морозы многие люди начинают интуитивно прятать руки в карманы или достаточно активно растирать ладошки. Вот только для быстрого согревания гораздо важнее будет прогреть и основательно защитить именно центр тела – поясницу, живот и грудную клетку, ведь именно там располагаются крупные сосуды, тепло от которых постепенно расходится в направлении конечностей. Так что первым делом будет намного целесообразнее прикрыть поясницу и шею, хорошенько застегнуть одежду и хотя бы на минуту прижать руки к корпусу – в большинстве случаев после столь нехитрых манипуляций пальцы начинают потихоньку отогреваться сами!
Правильное использование тепла
При наличии возможности зайти в помещение не стоит сразу же торопиться к батарее или под горячий душ, так как резкие температурные перепады создают на сосуды достаточно ощутимую нагрузку. Гораздо более эффективным будет постепенное согревание: теплое помещение без излишнего перегрева, сухая одежда и теплый, но не слишком горячий чай. Как показывает практика, теплые напитки действительно очень хорошо работают, даруя человеку ощущение комфорта и быстро повышая внутреннюю температуру. Главное – стараться проследить за тем, чтобы они не оказались обжигающими!
Смена фокуса внимания
Для многих это станет неожиданностью и в некоторой степени даже откровением, но восприятие холода человеком во многом зависит от того, как работает его нервная система – если он начинает зацикливаться на ощущении зябкости, ему будет становиться еще холоднее! Снизить же субъективное ощущение холода поможет простое переключение внимания, и это может быть все, что угодно: концентрация на движении или дыхании, музыка в наушниках или даже самый обыкновенный разговор. Особенно хорошо такой прием работает в тандеме с физической активностью: мозг прекращает «усиливать» сигналы холода, и тело согревается значительно быстрее!
Подходящие одежда и обувь
Необходимо стараться выбирать соответствующую температурному режиму одежду и обувь. Легкие сапожки на тоненькой подошве для сильных морозов совершенно не подойдут – лучше сделать выбор в пользу утепленных сапог или ботинок с высокой и толстой подошвой. И, конечно же, неизменными спутниками в холода станут теплые шарфы, шерстяные носки, а также перчатки или варежки с ветрозащитой. Шапка в идеале должна закрывать уши, а если верхняя одежда оснащена капюшоном – вообще отлично. Не стоит также забывать о термобелье – носить его в мороз можно и нужно, кроме того, хорошую службу сослужит многослойность в одежде – если предпочесть одной толстой кофте две тонких кофточки и футболку, эффект будет гораздо лучше, так как несколько слоев одежды создают превосходно задерживающую тепло воздушную прослойку!
Самое важное – четко осознать для себя, что согреваться необходимо не только снаружи, но и изнутри, активно помогая своему организму активировать собственные механизмы терморегуляции, и тогда все обязательно получится! А у вас есть какие-нибудь личные лайфхаки, позволяющие быстро согреться?
